حمض الفوليك في الحمل |فوائده و كيفية استخدامه

يعتبر فترة الحمل من أهم الفترات في حياة المرأة واكثرها حرجا وخصوصية, حيث يتطلب جسمها وجسم الجنين العديد من العناصر الغذائية والفيتامينات لضمان نمو وتطور صحي. من بين هذه الفيتامينات، يلعب حمض الفوليك دورًا حيويًا، إلى جانب مجموعة من الفيتامينات الأخرى التي تساهم في صحة الأم والجنين. في هذا المقال سنعرض لك اهمية حمض الفوليك اسد وطرق استخدامه وكيفية الحصول عليه .

ما هو حمض الفوليك

الفوليك اسيد

يعرف  حمض الفوليك FOLIC ACID ، المعروف أيضًا باسم فيتامين B9،بانه التركيب المصنع من  الفولات  FOLATE الذي يوجد بصورته الطبيعيه في العديد من الاطعمة مثل الورقيات الداكنة والحمضيات  والحبوب الكاملة وغيرها ويعتبر الصورة الفعالة والتي يمتصها الجسم بسهولة ولكنها لاتمد الجسم باحتياجاته كاملة غالبا الام الحامل لذا ينصح الطبيب بالحصول على الاحتياجات اليومية من الفوليك أسيد عن طريق المكملات الغذائية

احتياجات المرأة الحامل من الفوليك اسيد خلال فترة الحمل 

علي الرغم من اهمية الفوليك اسيد التي سوف نوضحها تاليا الا ان احتياجات المراة الحامل منه لا تتعدى 600 ميكروغرام يوميا الا في بعض الحالات الخاصة 

قبل الحمل وأثناء الاستعداد له ينصح الأطباء بالحصول على 400 ميكروغرام يومياً.

وتحصل الأم خلال أول ثلاثة أشهر من الحمل على احتياجاتها من الفوليك أسيد والذي يقدر ب400 ميكروغرام يومياً.

ثم تزيد الاحتياجات مع زيادة حجم ووزن الجنين خلال الفترة بين الشهر الرابع والتاسع من الحمل وينصح بالحصول على  600 ميكروغرام يومياً.

ينصح بعض الأطباء بالاستمرار في تناول حمض الفوليك اسيد خلال فترة الرضاعة والحصول على 500 ميكروغرام يومياً.

ما هي الحالات الخاصة في استخدام حمض الفوليك 

من المعروف أن دور حمض الفوليك الأساسي في فترة الحمل هي تقليل التشوهات الخلقية العصبية لدى الجنين لذا في حالات التاريخ العائلي لوجود تشوهات جسدية او عصبية او حركية او وجود حمل سابق لطفل من ذوي الاحتياجات الخاصة او المصابين بالتأخر العقلي أو الحركي 

 ينصح الطبيب بالتخطيط المسبق للحمل وتناول حمض الفوليك بالمعدل الطبيعي 400 ل600 ميكروجرام يوميا لمدة سنه او شهر على اقل التقدير قبل الحمل ؛يحتوي جسم الام على نسبة عالية من الفوليك أسيد والذي يمنع التشوهات العصبية والعقلية التي قد تنتج من خلال الانقسامات الخلوية التي تحدث في الشهر الاول من الحمل ثم تستمر الأم في الحصول على 600 مليجرام من الفوليك اسيد خلال فترة الحمل 

في حالات الصرع والامراض النفسية يجب استشارة الطبيب حتى لاتتعارض الادوية معا 

فوائد حمض الفوليك للأم والجنين  أثناء الحمل 

يعد الفوليك اسيد أحد الفيتامينات الأساسية التي تحتاجها المرأة خلال فترة الحمل. إليك بعض الفوائد الرئيسية لحمض الفوليك

الوقاية من العيوب الخلقية:

يساعد حمض الفوليك في الوقاية من العيوب الخلقية في الدماغ والحبل الشوكي، مثل السنسنة المشقوقة وانعدام الدماغ.حيث انه يقلل من التشوهات الخلقية الناتجة عن عدم انغلاق الأنبوب العصبي للجنين بصورة صحيحة والتي تسمى ب عيوب الأنبوب العصبي (Neural Tube Defects)والتي تسبب التأخر في التطور العقلي والحركي والتي قد تسبب الوفاة

 تناول حمض الفوليك قبل وأثناء الحمل يقلل من خطر حدوث هذه العيوب بنسبة تصل إلى 70%.

يدعم نمو الجنين:

يلعب حمض الفوليك دورًا مهمًا في تكوين خلايا الدم الحمراء، مما يضمن توصيل الأكسجين والغذاء بشكل كافٍ إلى الجنين.

يساهم في عملية الانقسام الخلوي وتكوين الحمض النووي، مما يدعم النمو السليم للجنين  ويقلل من أمراض القلب الخلقية .

تقليل خطر الولادة المبكرة:

أظهرت الدراسات أن النساء اللواتي يتناولن حمض الفوليك قبل الحمل وأثناءه يقل لديهن خطر الولادة المبكرة بنسبة كبيرة كما تقل المضاعفات الأخرى مثل تسمم الحمل .

الفيتامينات الأخرى المهمة للأم الحامل

الفيتامينات التي تحتاجها المراه خلال فترة الحمل 

إلى جانب حمض الفوليك، هناك العديد من الفيتامينات الأخرى التي تلعب دورًا حيويًا في صحة الأم والجنين خلال فترة الحمل:

• الحديد:

• الأهمية: يعرف الحديد بانه ضروري لإنتاج خلايا الدم الحمراء التي تحمل الأكسجين إلى الجنين. لذا فان نقص الحديد يؤدي إلى فقر الدم، مما يزيد من خطر الولادة المبكرة وانخفاض وزن  وحجم الجنين عند الولادة

• ويمكن الحصول عليه من اللحوم الحمراء، الدواجن، الأسماك، البقوليات، والخضروات الورقية مثل السبانخ.ومن الممكن الاستعانة بالمكملات الغذائية التي تحتوي على الحديد في حالات فقر الدم الشديد للأم لتفادي النزيف الحاد أو الطلق المبكر وغيرها من المضاعفات  

• الكالسيوم:

• الأهمية: من المعروف أن الكالسيوم مهم لتطوير عظام الجنين وبالتالي التطور الطبيعي في حجم ووزن الجنين خلال فترة الحمل . كما يساعد في الحفاظ على صحة العظام والأسنان للأم أيضا 

• ويمكن الحصول عليها من منتجات الألبان مثل الحليب والجبن، الخضروات الورقية مثل البروكلي، والمكملات الغذائية إذا لزم الأمر.

• فيتامين د:

• الأهمية: يساعد فيتامين د في امتصاص الكالسيوم ويعزز صحة العظام. نقص فيتامين د يمكن أن يؤدي إلى مشاكل في نمو العظام لدى الجنين.

• المصادر: منتجات الألبان المدعمة، والأسماك الدهنية مثل السلمون.كما أن  التعرض لأشعة الشمس يجعل الجسم أكثر استفادة من فيتامين د ويعزز امتصاصه 

• الأوميغا-3:

• الأهمية: تساعد الأوميغا-3 في تطوير دماغ الجنين وعينيه. كما تساهم في تقليل خطر الولادة المبكرة.

• المصادر: يمكن الحصول عليه من الأسماك الدهنية مثل السلمون، بذور الكتان، والجوز والذي تحتوي علي نسبة عالية من أوميجا 3.

• فيتامين سي:

• الأهمية: يعزز فيتامين سي مناعة الأم ويساعدها في امتصاص الحديد. كما يساهم في صحة الجلد والأنسجة.

• المصادر: يوجد في الفواكه الحمضية مثل البرتقال والجريب فروت، الفراولة، والفلفل الأحمر.

نصائح إضافية للتغذية السليمة خلال الحمل

• شرب الماء: الحفاظ على الترطيب مهم جدًا لصحة الأم والجنين. يُنصح بشرب 8-10 أكواب من الماء يوميًا.

• تجنب الأطعمة الضارة: مثل الأسماك التي تحتوي على نسبة عالية من الزئبق، الأطعمة غير المطهية جيدًا، والكافيين بكميات كبيرة.

• الوجبات المتوازنة: تناول وجبات صغيرة ومتكررة يمكن أن يساعد في تقليل الغثيان وضمان حصول الجنين على التغذية المستمرة.

التغذية السليمة خلال فترة الحمل ليست فقط لصحة الأم، بل هي أساسية لنمو وتطور الجنين بشكل صحي. من خلال اتباع نظام غذائي متوازن وغني بالعناصر الغذائية الضرورية، يمكن للأم أن تضمن أفضل بداية ممكنة لطفلها

تعديل المقال