مشروب الشوفان بالقهوة لزيادة الوزن قبل التمرين (1000 سعرة حرارية)

إذا كنت تبحث عن مشروب غني بالسعرات الحرارية ويمدّك بالطاقة اللازمة قبل ممارسة التمارين الرياضية، فإن هذا المشروب سيكون خيارًا مثاليًا لك. يجمع بين الشوفان والقهوة والمكسرات مكونات طبيعية أخرى تُسهم في دعم الجسم بالطاقة والبروتين لبناء العضلات بطريقة صحية وآمنة.

طريقة عمل مشروب الشوفان لزيادة الوزن 

المكونات:

• 3 حبات من التين المجفف (أو أي نوع فواكه مجففة حسب الرغبة)
  
  

• 5 حبات من الجوز (عين الجمل)
  
  

• ربع كوب من الشوفان
  
  

• كوب من الحليب كامل الدسم
  
  

• ملعقة صغيرة من القرفة
  
  

• ملعقة كبيرة من القهوة سريعة الذوبان
  
  

• ملعقة كبيرة من جوز الهند المبشور
  
  

• 3 ملاعق كبيرة من مسحوق البروتين
  
  

• اختياري: موزة واحدة + ملعقة كبيرة من مسحوق الكاكاو + ملعقة عسل للتحلية
  
  

طريقة التحضير:

1. يُنقع التين المجفف في ماء دافئ لمدة 10 دقائق لتسهيل عملية الخلط.
   
   

2. في الخلاط الكهربائي، يُضاف الحليب مع جميع المكونات الجافة: الشوفان، القهوة، القرفة، المكسرات، جوز الهند، البروتين، والفواكه المجففة.
   
   

3. يمكن إضافة موزة وملعقة من الكاكاو لمذاق أغنى وقيمة غذائية أعلى.
   
   

4. يُمزج الخليط جيدًا حتى يصبح قوامه ناعمًا ومتجانسًا.
   
   

5. يمكن إضافة ملعقة من العسل حسب الرغبة.
   
   

6. يُنصح بتناول المشروب قبل التمرين بنحو 30 دقيقة للحصول على أفضل النتائج.
   
   

فوائد المكونات:

• الشوفان: مصدر غني بالألياف والكربوهيدرات المعقدة، مما يوفر طاقة مستدامة.
  
  

• القهوة: منبّه طبيعي يعزز التركيز ويُحسّن الأداء أثناء التمرين.
  
  

• الحليب كامل الدسم: يحتوي على نسبة عالية من البروتين والكالسيوم اللازمين لصحة العظام والعضلات.
  
  

• الفواكه المجففة والمكسرات: تزوّد الجسم بسعرات حرارية صحية ودهون مفيدة.
  
  

• مسحوق البروتين: يُسهم في بناء الكتلة العضلية ودعم عملية الاستشفاء بعد التمارين.

القيم الغذائية التقريبية (لكوب واحد):

العنصر الغذائي	القيمة التقريبية
السعرات الحرارية	900 - 1000 سعرة
البروتين	30 - 35 جم
الكربوهيدرات	80 - 100 جم
الدهون	35 - 40 جم
الألياف	8 - 10 جم

تختلف القيم المدرجة حسب نوع الحليب، كمية العسل، وحجم الموز.

أفضل وقت لتناول المشروب:

• يُفضل تناوله قبل التمرين بنصف ساعة إلى ساعة للحصول على دفعة من الطاقة والتركيز.
  
  

• يمكن أيضًا تناوله كوجبة إفطار أو وجبة خفيفة بين الوجبات للمساعدة في زيادة السعرات الحرارية اليومية.
  
  

الأسئلة الشائعة:

1. هل يمكن تناول هذا المشروب دون ممارسة الرياضة؟
نعم، ولكن يجب تعديل الكمية أو المكونات حسب احتياجات الجسم لتفادي زيادة الوزن غير المرغوب فيها.

2. هل يمكن الاستغناء عن مسحوق البروتين؟
نعم، ولكن تقل نسبة البروتين في المشروب، ويمكن تعويض ذلك بإضافة زبادي يوناني أو لبن رايب.

3. ماذا أفعل إذا كنت أعاني من حساسية تجاه المكسرات؟
يمكن استبدال المكسرات بزبدة السمسم (الطحينة) أو أي مصدر دهون صحي لا يسبب الحساسية.

يُعد مشروب الشوفان بالقهوة من الخيارات الممتازة للأشخاص الذين يسعون إلى زيادة الوزن وبناء الكتلة العضلية بطريقة طبيعية وصحية. فهو يجمع بين عناصر غذائية مفيدة تمدّ الجسم بالطاقة والبروتين اللازمين لتحقيق أفضل أداء أثناء التمرين. جرّب الوصفة وعدّلها بما يناسب ذوقك واحتياجاتك الغذائية

تعديل المقال