فطور صحي بالشوفان وبذور الشيا
تعمل بذور الشيا علي المضادات اللازمه لحمايه جسم الانسان من السرطانات و امراض القلب و غيرها كما تساعد علي فقدان الشهيه و تقليل الوزن كما انها غنيه بكثير من الفيتامينات والمعادن اللازمه في اليوم مثل الاوميغا 3 ويمكن اكل سناك صحي قبل التمرين لتذويد الجسم بالطاقه اللازمه بطريقه سهله وبسيطه في 3 دقايق.
المقادير:
٣/٤ كوب حليب سائل
1 علبه زبادي
۱/۳ كوب شوفان
۱/۲ و 1 م ك بذور الشيا
فراوله و موز
مكسرات ( جوز و لوز مع رشه قرفه
۱/۲ و ۳ م ك عسل او شراب القيقب maple syrup
الطريقة:
1- نضع الحليب في وعاء و نضيف العسل ثم الشوفان و الشيا نحرك المزيج جيدان، ثم نضيف اللبن و الزبادي.
2- نضع الفواكة في كاسه التقديم و نضيف نصف المزيج وباقي المزيج نضيف رشه القرفه والمكسرات و نضعه في كاسه التقديم ونتركها في الثلاجه لمدة ساعتين.